Etes-vous en situation de stress ? Symptômes, conséquences et bons réflexes à adopter.

Le stress est un moteur pour certains et un handicap pour d'autres. À haute dose, il peut être nocif pour la santé physique et psychique. Êtes-vous en situation de stress ? Certains signes ne trompent pas, sachez les identifiez. Pour vivre sereinement, il est important de savoir gérer son stress et nous vous donnons quelques conseils pour adopter les bons réflexes.

Stress : identifier les symptômes

Fatigue, maux de tête, problèmes de concentration, l'organisation ou d'estime de soi... Le stress se traduit sur votre corps, mais aussi sur vos émotions et votre comportement : apprenez à repérer les symptômes du stress pour bien le gérer.

Le corps

• Douleurs musculaires et articulaires
• Troubles digestifs, du sommeil, de l’appétit
• Maux de tête, vertiges
• Fatigue
• Sueurs

Les émotions

• Irritabilité
• Angoisse
• Tristesse
• Excitation
• Ennui

Le mental

• Difficulté de concentration
• Perte d'estime de soi
• Manque de prise d’initiatives

Les actes

• Violence, agressivité
• Isolement social
• Désorganisation
• Absentéisme
• Évitement des situations exigeantes
• Troubles du comportement alimentaire
• Consommation accrue de tabac, caféine, sucre, chocolat, alcool, drogues illicites

Bon à savoir
Stress, tous concernés ! Découvrez en vidéo les causes du stress, les différents types de stress, les symptômes et les conseils de la psychologue Lucie CARON, pour adopter les bons réflexes anti-stress. Voir les vidéos.

Des impacts sur la santé et sur le corps

Hans Selye, médecin militaire et pionnier dans la recherche sur le stress, a démontré le processus d'évolution du stress selon trois phases successives (alarme, résistance, épuisement) et son impact sur la santé.

1- La réaction d'alarme

Face au stress, le corps libère des hormones appelées catécholamines, dont fait partie l’adrénaline.

C’est à ce moment-là que les premières manifestations du stress apparaissent :

• accélération de la respiration,
• augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle, de la température corporelle et de la vigilance.

Cela permet un apport rapide en oxygène vers le cerveau, le cœur et les muscles.

2- La résistance

Si le stress se maintient, le corps libère alors une seconde catégorie d’hormones appelées glucocorticoïdes dont fait partie le cortisol.

Ces hormones entraînent une augmentation du taux de sucre dans le sang (glycémie) qui permet de fournir aux muscles, au cœur et au cerveau l’énergie dont ils ont besoin.

L’organisme lutte ainsi contre l’épuisement. Le corps s’adapte et puise toute son énergie pour se concentrer sur la réaction au stress.

Selon Hans Selye, les patients qui souffrent de stress depuis longtemps peuvent être confrontés à des problèmes sévères de santé en raison d’une plus grande vulnérabilité aux maladies.

3- L'épuisement

Ce dernier stade survient après une exposition prolongée au stress.

Si la situation de stress se prolonge et s’intensifie, les hormones produites sont de moins en moins efficaces ; l’organisme n’arrive plus à mobiliser les ressources nécessaires : il s’épuise.

Connaître le syndrome du stress permet d'effectuer un premier bilan de son état de stress afin de le prendre en charge.

Gérer son stress : 5 habitudes “zen” à adopter au plus vite

1- Avoir une bonne hygiène de vie

• Adopter une alimentation équilibrée est indispensable pour être en bonne santé : 3 repas par jour permettent de ne pas perdre en vitalité, d'éviter les coups de fatigue et le stress qui en découle.
• Éviter les produits qui excitent : Parfois pris pour calmer un état de stress, caféine, théine, alcool et tabac sont des produits qui ne font que le renforcer.
• Pratiquer une activité physique régulière permet de se maintenir en forme Ses effets anxiolytiques et antidépresseurs peuvent être bénéfiques en cas de stress.
• Bien dormir : Un sommeil de bonne qualité est essentiel au bien-être. Bien récupérer pendant la nuit permet d’être moins fatigué, moins irritable, moins stressé. Avant d'aller se coucher, il est recommandé de se mettre au calme, d'éviter la télévision, l'ordinateur et les produits excitants.

2- Savoir se détendre

• Se faire plaisir : Shopping, cinéma, musique, balades… il est bon de s'accorder des moments de plaisirs, indispensables au bien-être personnel.
• Pratiquer la relaxation : Yoga, sophrologie, travail respiratoire, massage : libre à chacun de choisir la technique, pourvu qu’elle permette la détente.

3- Garder le contact

• Le contact : Entretenir et cultiver de bonnes relations familiales et amicales protège du stress.
• Éviter d'intérioriser le stress : S'il survient, mieux vaut en parler à son entourage ou a des professionnels qui sauront écouter et soutenir.

4- Adopter de bons réflexes au travail

• Dialoguer… avec les supérieurs hiérarchiques, les collègues pour éviter les tensions, les conflits.
• Éviter de viser la perfection : Le perfectionnisme peut conduire à fixer des objectifs irréalisables, générateurs de déception s'il ne sont pas atteints.
• S'organiser : Gérer les problèmes au fur et à mesure qu’ils se présentent. Fractionner le travail si le projet est important. Se fixer des objectifs intermédiaires et avancer étape par étape.
• Faire des pauses : Elles doivent être régulières au cours de la journée et l'occasion de se distraire, de discuter.
• Chercher du soutien : Ne pas trop intérioriser les problèmes, trouver une personne de confiance pour en discuter.

5- Trouver le bon équilibre entre vie personnelle et professionnelle

Trouver un bon équilibre peut nécessiter certains changements, ce qui prend du temps et demande des efforts. Mais cela peut améliorer considérablement votre qualité de vie et contribuer ainsi à prévenir le stress.

• Les bénéfices dans la vie privée… Les relations avec ses proches seront meilleures et votre santé améliorée. Le temps libre est augmenté.
• Les bénéfices au travail : Gain d'énergie et de productivité sont au rendez-vous !
• Différencier sphère privée et sphère professionnelle : Le travail doit rester au travail ; il faut savoir « décrocher » et éviter de rapporter les problèmes professionnels chez soi.
• Savoir déléguer : Faire confiance à son équipe et optimiser sa charge de travail.
• Faire une liste des priorités : Le plus important est accompli et ne risque pas d'empiéter sur le temps passé à domicile.

A retenir
Le stress est une réaction physiologique. Il n'est donc pas toujours possible de l'éviter. Toutefois, on peut le prévenir et le maîtriser grâce à une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, des bonnes relations familiales et amicales et des moments de plaisir et de détente.